Nutrición
La pájara es quedarte sin glucógeno: solo tienes para unas 2 h de esfuerzo fuerte, y la grasa arde demasiado despacio.
El cerebro también funciona con azúcar, por eso te mareas y te enfadas.
Come antes de tener hambre: desde la primera hora, 30–60 g de hidratos cada hora (plátano, barrita o gel cada media hora, más o menos).
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✓ Por qué sirve
Hidratos rápidos en un sobre que se toma en marcha. Lleva varios: con uno cada media hora llegas a la cifra por hora del vídeo.
💡 Qué buscar
Gramos de hidratos por sobre (apunta a unos 25–40 g), que se abra fácil con una mano y un sabor que no te empalague.
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✓ Por qué sirve
Mezcla de dos azúcares pensada para meter más hidratos por hora en salidas largas sin quedarte vacío a mitad.
💡 Qué buscar
La proporción de azúcares que indica el envase, los gramos por gel y el número de unidades del pack.
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✓ Por qué sirve
Comida sólida para la primera hora, cuando aún te entra algo que masticar y no quieres empezar ya con geles.
💡 Qué buscar
Que sea blanda (con frío las duras se ponen como piedras), envoltorio fácil de abrir y hidratos por barrita.
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1 h de rodillo cansa como 1 h 30 fuera: con 45 min bien hechos sobra.
VER LO QUE USOEl candado de cable se corta en segundos: usa uno en U y ata el cuadro.
VER LO QUE USOTe sientas sobre los isquiones: si el sillín es estrecho, el peso cae en la parte blanda.
VER LO QUE USO